Searhc Form

Thursday, October 4, 2018

Awas! 8 Kebiasaan ini bisa bikin kamu gemuk



AWAS! 8 kebiasaan ini bisa bikin kamu gemuk

Banyak orang lupa atau gak sadar bahwa gemuk itu karena kebiasaan buruk sehari-hari,bahkan menurut penelitian kegemukan juga memiliki resiko kematian dini.untuk itu kamu harus menghindari kebiasaan buruk dengan hidup sehat.yuk simak?berikut ini 8 kebiasaan yang bikin kamu gemuk:

1.Tidak fokus makan


Jika kamu pernah mendengar tentang Zen Moment,kamu pasti tau bahwa,"Ketika makan,hanya makan saja".sering kali otak kita berkelana kemana-mana.makan dilakukan sambil menonton televisi akan membuat kita lupa diri,secara tak sadar kita memasukkan makanan kedalam mulut lagi dan lagi.kita pun tidak sadar rasa makanan yang kita makan.bahkan satu kantong pop corn asin dapat lenyap dalam hitungan detik.fokus pada makanan,rasa dan setiap kunyahanya dapat membuat kita sadar jika sudah kenyang.

2.Kurang tidur


Ketika kamu kurang tidur,hormon kortisol akan di produksi,dan hormon ini bisa mengatur rasa lapar ketika kurang tidur,walaupun sebenarnya dalam keadaan kenyang.kurang tidur juga meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh.

3.Makan setelah makan malam


Masih menurut Kathleen Zelman,makan setelah makan malam adalah kebiasaan yang harus di ubah,apalagi jika kamu melibatkan makan makanan manis,seperti kue,coklat.sebaiknya kamu mengganti dengan teh hangat,atau makanan dengan kalori rendah.

4.Kurang minum


Minum air putih yang cukup dapat membuat kamu terlihat muda dan sehat.selain itu,sistem pencernaan dapat berjalan dengan baik.menurut Molly Kimball,seorang penulis nutrisi di New Orleans,terkadang tubuh salah mengartikan rasa letih menjadi rasa lapar.rasa letih dapat disebabkan oleh dehidrasi.penelitian november 2008,menyebutkan adanya kaitan peningkatan asupan air dan peningkatan penurunan berat badan.peneliti Virginia Tech menemukan bahwa seorang yang menjalani diet minum delapan gelas sehari sebelum waktu makan,membuat berat badanya turun 3 kg.

5.Belanja dalam keadaan lapar



Bukanlah kombinasi yang baik jika kamu pergi berbelanja dalam keadaan lapar.kamu akan berakhir membeli dan memakan banyak makanan.ketika merasa lapar,otak akan menerima sinyal rasa ingin memakan sesuatu yang distimulasi oleh hormon Ghrelin,sehingga mengirimkan sinyal untuk membeli apa saja yang kamu lihat.tips nya adalah makanlah sesuatau sebelum pergi berbelanja.

6.Memakan apapun yang ada



Hal ini sering terjadi dan seringkali tidak disadari,ketika kamu bekerja atau berada di bandara,walaupun tidak dalam keadaan lapar,kamu memakan apapun yang ada di meja kamu sebagai distraksi atau kegiatan saat menunggu di bandara.kadang makanan yang di kudap tersebut tidak sehat.seperti gorengan,makanan kemasan,dan makanan manis.tidak hanya makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi,namun juga dapat menyebabkan kolesterol dan diabetes.jika kamu memang sering bepergian,kamu bisa membuat sendiri makanan yang rendah kalori.

7.Minuman mengandung kalori tinggi


Liquid calories biasanya terdapat dalam soda dan minuman yang beralkohol.selain itu,kamu juga perlu menghindari kopi blended yang ditawarkan di kedai kopi,karena biasanya akan ditambahkan whip cream yang terbuat dari putih telur.protein memang membuat kamu merasa kenyang,namun whip cream sudah dicampur dengan susu dan bahan lainya,tanpa disadari kalori yang masuk ke tubuh kamu banyak.

8.Melewatkan sarapan pagi


Tubuh membutuhkan energi,setelah berpuasa selama semalaman,metabolisme kamu membutuhkan makanan.menahan lapar,tubuh akan memproduksi hormon ghrelin,dan rasa lapar distimulasi oleh hormon ini.sedangkan yang kamu perlukan adalah hormon leptin,sebab rasa kenyang distimulasi oleh hormon ini. ketika lapar berlebihan,akibatnya kamu akan makan-makanan yang berlebihan di siang hari.jika aktivitas kamu hanya di dalam ruangan,kalori akn disimpan didalam tubuh.kamu perlu membakarnya.